坐月子

在医学上，月子指的是产褥期。主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间，因此一般把产褥期定为产后的六周，也就是说从胎儿娩出以后到产后六周这段时间民间俗称“月子”。

注意事项

由于分娩会使产妇的身心极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。月子里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

尽早下床活动

顺产妇在产后第二天即可下床走动。每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复及保持体形。

产后一周，可做些轻量家务，持续时间不宜过长，不宜做较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。

室温以25-28℃为宜。应穿长袖衣和长裤，最好穿上一双薄袜子。不宜碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。

注意个人卫生

月子里会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1:5000高锰酸钾溶液清洗外阴部，并保持会阴部清洁和干燥。

产妇坐月子期间，进食次数较多，如不注意漱口刷牙，易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。每天应刷牙一、两次，吃过东西后，用温开水漱口。

居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。

合理安排性生活

产后42天，恶露未净，子宫内创面尚未完全修复，要绝对禁止性生活。一时之欢有可能造成产褥期感染，或者造成慢性盆腔炎等不良后果。

恶露干净早的，恢复性生活时要采取避孕措施，产褥期也会受孕，应引起重视。

乳房呵护

分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汁的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端，还能够促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇要十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。

子宫恢复

子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。一般来讲，产后的子宫需要6-8周的时间才能恢复到原来的大小。子宫恢复主要包括三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。

子宫体复原

在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。

子宫颈复原

在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

子宫内膜复原(A)

胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面之外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3-4厘米，但产后6-8周才能完全愈合。

子宫内膜复原(B)

如果子宫里有残留的胎盘或胎膜组织，或产后子宫收缩不好，复原速度就会放慢。产后的子宫为了恢复原来的大小，需要更有力的回缩，所以在产后一周内妈妈会感到宫缩疼痛，这种宫缩会在妈妈给孩子哺乳时更为明显，但不会令人难以忍受。医学专家认为，多与孩子肌肤接触及哺乳是促进子宫复原的最佳刺激。

侧切恢复

许多经历过自然分娩的产妇都知道，在分娩的时候医生要在她们的下身剪上一刀，这在医学上称为会阴切开。简称侧切。分娩后要注意会阴伤口的护理，使之局部保持清洁。

拆线前

每天可用1:1000新洁尔灭等消毒液冲洗两次，大便后也要冲洗1次，避免大便等脏物的污染。

分娩后要经常注意刀口变化情况。切开会阴的产妇，常可能出现伤口血肿、感染及裂开等异常，这种情况下应立即到医院检查。

拆线后

拆线后伤口内部尚不牢固，不宜过多走动及动作太大的锻炼。阴伤口在拆线前会有不适感，坐时有疼痛感，需2-3周后才会完全恢复。产后10天左右，有的产妇发现阴道掉出带结的肠线头，不必惊慌，那是从阴道口脱落的肠线，应找医生及时拆除，以免引起感染。

所需物品

饮食原则

产妇分娩后的食疗，应根据生理变化的特点循序渐进，不宜操之过急。尤其在刚分娩后，脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅，不宜食用大量油腻催乳食品，应遵循“产前宜清，产后宜温”的传统，少食寒凉食物，避免进食影响乳汁的巧克力等。

·食物要松软、可口、易消化吸收；

·少吃多餐：你的胃肠功能还没有恢复正常，你要少吃多餐，可以一天吃五到六次；

·干稀搭配：这样更利于消化和吸引。干的保证营养供给，稀的保证足够水分；

·荤素相宜，清淡适宜；

·不宜食用生、冷、硬的食物；

·不宜过度、过快进补。

运动恢复

在术后10天左右，如果一切都正常，妈咪可以做如下运动：

·仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。

·仰卧，两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。

·仰卧，双膝屈曲，双臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢复仰卧位。

·仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。

·俯位，两腿屈向胸部，大腿与床垂直，臀抬起，胸部与床紧贴。每次持续时间可从2-3分钟，逐渐延长到10分钟，早晚各做一次。